安排你的第一周

建议把练习固定在每天同一时段——清晨或睡前都好。

日	重点	时长
一–二	观息,熟悉呼吸节奏	10 分钟
三–四	加入起势与收势	12 分钟
五–七	完整串联,记录感受	15 分钟

每天结束后,用一句话记下当天的身体感觉。一周后回看,你会看见变化。